El reto de empezar
La procrastinación ocurre cuando postergamos una tarea aunque sabemos que después puede causarnos dificultad. No define quiénes somos y puede cambiarse con práctica.
OSORES GRANDA ACADEMYTUT · Tutoría← Volver a sesiones extrasSesión extra de Tutoría · 45 min
Vencemos la procrastinación
Propósito prácticoReconocer qué dificulta el inicio de una tarea y aplicar una estrategia breve para comenzar sin juzgarse ni esperar a sentirse completamente motivado.
Plan de arranque de 10 minutos
Elegirás una tarea real y completarás hoy su primer paso.
OBSERVA SIN JUZGARTE
¿Qué suele frenar el inicio?
La tarea parece demasiado grande.
No sé cuál es el primer paso.
Quiero que salga perfecto desde el inicio.
Estoy cansado o hay demasiadas distracciones.
No necesitas contar algo privado. Puedes usar una tarea escolar imaginaria.
DESARROLLO · ACCIÓN
Aplica la regla de los 10 minutos
- 1
Elige una sola tarea pendiente.
- 2
Reduce la tarea al primer paso visible.
- 3
Prepara únicamente lo necesario.
- 4
Pon un temporizador de 10 minutos.
- 5
Comienza aunque todavía no tengas ganas.
- 6
Al terminar, decide: continuar, pausar o pedir ayuda.
MI PLAN DE ARRANQUE
Convierte lo pendiente en una acción
10 minutos son suficientes para empezarCuando termine el tiempo, reconoce lo que avanzaste y elige el siguiente paso.
01
PRÁCTICA Y JUEGA
Práctica de preguntas
Responde las preguntas de la sesión y recibe retroalimentación inmediata.
Lee cada pregunta, elige una respuesta y revisa la explicación antes de continuar.MI EVIDENCIA
Lista de cotejo del primer paso
0 de 5 acciones realizadasPRODUCTO DE EVIDENCIA
Plan personal de arranque de 10 minutos
Mi tarea pendiente
Primer paso: ________________________________Mi siguiente paso
Define cuándo repetirás otro bloque breve o a quién pedirás ayuda si la tarea sigue siendo difícil.
RECURSO IMPRIMIBLE DEL CIERRE
Pupiletras 22 × 22
Repasa 24 palabras relacionadas con esta sesión. El archivo incluye la actividad y el solucionario en páginas separadas.
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¡Ya diste el paso más importante!